Nutrición Pre y Post Entrenamiento: La Guía Definitiva

Lo que comes antes y después de entrenar puede marcar una gran diferencia en tus resultados. Esta guía te ayudará a optimizar tu nutrición para maximizar el rendimiento y la recuperación.

Antes del Entrenamiento

Timing: Come 2-3 horas antes de entrenar.

Qué comer: Carbohidratos complejos + proteína magra. Ejemplos: avena con banana y mantequilla de maní, o pollo con arroz integral.

Evita: Comidas altas en grasa o fibra que pueden causar malestar estomacal.

Durante el Entrenamiento

Para sesiones de menos de 60 minutos, el agua es suficiente. Para entrenamientos más largos o intensos, considera una bebida deportiva con electrolitos.

Después del Entrenamiento

Ventana anabólica: Come dentro de los 30-60 minutos post-entrenamiento.

Qué comer: Proteína de rápida absorción + carbohidratos simples. Ejemplos: batido de proteína con fruta, o atún con galletas integrales.

Hidratación

Bebe al menos 500ml de agua 2 horas antes de entrenar, y 150-250ml cada 20 minutos durante el ejercicio.

Recuerda: Cada persona es diferente. Experimenta y encuentra lo que funciona mejor para ti.